一、 便秘的常见原因

　　1、纤维太少

　　大都瘦身的人群尽管不会太严格控制饮食，可是却很少吃粗粮，这种状况下，没有足够的纤维会影响到肠道的活动，而大肠主要是经过纤维吸收来填充体积的，假如纤维太少将会严峻影响到肠胃的活动功用，进而也就会影响到排便的速度。

　　因而，在吃饭的时分无妨将主食换成粗粮跟薯类，这些都是含纤维素十分多的食物。

　　2、缺水身体枯燥

　　假如一个人饮水缺少的话很简单导致大便枯燥，此外在饮食上还需求少吃辛辣影响性的食物，多吃一些蔬菜跟生果，此外木耳、海带等也都是一些富含可溶性膳食纤维的食物，假如再饮食上再配合一些富含微量元素以及维生素a的食物，在改进便秘方面会有更好的作用。

　　3、药物反应不良

　　在日常日子中很多药物都会影响到肠道，对肠道发生一些副作用，一般这种状况在停药之后会有所好转。

　　4、食量太小

　　这种状况基本上呈现在节食的人群上，当一个人一天摄入的实物量降低到必定程度之后，就会引起胃部呈现必定饥饿感，并且剩下的食物残渣缺少以来影响肠胃进行活动，即使是存在于肠道内的残渣，也无法活动排出身体之外，自然而然就会影响到长时刻的分泌功用。

　　因而，长时刻节食的话很简单导致肠道功用呈现紊乱，即使想要康复也是比较困难的，因而即使是瘦身，也要吃饭吃到七分饱，不过为了添加饱腹感能够多吃一些富含多种纤维素的食物。

　　5、缺少歇息

　　假如睡眠缺少或许劳累过度，就会导致心情烦躁，当交感神经长时刻处于振奋状况之下，就会按捺肠胃的活动功用，也很简单引起便秘，当然这种状况随同而来的还会有皮肤发干、眼睛发干以及身体发热等等。

　　因而只要调整作息才能够离别便秘问题，而想要缓解这种状况就需求规则日子，常常做深呼吸让身体放松。

　　二、缓解便秘的方法

　　1、调整饮食

　　往常日子中必定要改动饮食习惯，饮食要多样化，此外还要多吃一些含纤维素多的食物。

　　2、养成杰出排便习惯

　　必定要准时排便，一般状况下早上是排便最好的时刻，能够逐步调整时刻。

　　3、多运动

　　运动少也会影响消化功用，因而要参与体育锻炼，特别是要多进行腹肌锻炼，这样能够有效提高排便功用。

　　4、按摩助排便

　　在排便之后能够用双手食指按摩迎香穴，这个穴位在鼻唇沟中心，当有显着酸胀感之后能够促进大肠活动。