一、日常护齿固齿法

　　鼓腮漱口：每天做一两次沉默鼓腮漱口动作，并将舌头左右转动，这样能使唾液分泌增多，使牙面、牙缝和口腔粘膜受到一定的冲洗和刺激，可使口腔保持清洁。

　　正确咀嚼：咀嚼的正确办法是交替使用两侧牙齿。常咀嚼的一侧负荷过重，易造成牙髓炎。

　　吞津：唾液对牙齿有天然维护功能

　　中医认为，唾液是口腔里的天然清洗剂。用舌头在口腔里搅动1分钟，就能发生丰富的唾液，含漱顷刻后徐徐咽下，让口腔自净是护齿的好办法。另外，如果感觉自己口腔干燥，除了及时补水外，还能够含2片甘草或一枚话梅，以刺激唾液的分泌。

　　二、按摩

　　按摩牙龈：用拇指和食指顺着一定的方向按摩牙龈，每次10分钟，可推进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环，防止牙床过早萎缩。

　　每日叩齿30下：大文豪苏轼到晚年时仍拥有一口好牙，传说他有一个陪伴一生的好习惯——每天叩齿30下。专家认为叩齿是一种简略有效的护牙办法，闲暇时或三餐后，上下牙齿有节奏地碰撞，发出轻微动静，连续30下，既能够活动面部肌肉，又能够维护牙齿。还有的中医主张在大便时闭目、叩齿，也可达到巩固牙齿的效果。

　　穴位按摩固齿：平日按摩太溪、涌泉等肾经要穴能够起到补肾填精、强身固齿的效果，迎香、承浆、颊车、下关、合谷等穴位也有护牙功效。

　　操作办法为：用双手拇指或食指分别按揉面部迎香、承浆、颊车、下关穴，以及双手虎口处合谷穴，每次约30秒，可推进循环;按揉足心涌泉穴、足内踝处太溪穴约5-10分钟，每日1-2次，可补益肾精;四指并拢，用中等速度环绕唇部揉搓，以有温热感为准，可维护牙龈。

　　三、补肾固齿

　　中医认为“肾主骨生髓”，肾精不足就会引起髓亏骨枯，而“齿为骨之余”，骨质流失最先会表现为牙齿松动，不牢固。因此，只有肾精充盈，牙齿才会巩固如常。

　　枸杞子有补益肝肾之功，久服坚筋骨，故可补肾固齿。药理研究表明，枸杞子有推进牙周膜或纤维细胞增殖及附着效果。第四军医大学口腔医院以“补肾固齿”为原则，主要采用枸杞子等而研发的“增寿固齿饮”，对老年性牙周炎的防治效果甚佳。也可采用枸杞子内服，每日30克，嚼碎后用温开水送服。

　　选补骨脂30克，怀牛膝15克，枸杞15克，每天早晚熬水喝，加入200毫升水，熬至100毫升左右即可。如果您每天早、中、晚再配着吃上一个核桃，效果会非常好。

　　四、饮食

　　固齿食物主要分成三类：一是能补肾益血的食物。中医认为牙齿归入肾经，肾主骨、齿，因此能益肾补精、增强免疫效果的食品有固齿、益齿效果。二是含丰富膳食纤维、多种维生素、多种人体必需微量元素矿物质的食物。三是富含钙、磷的食物和氟含量较高的食物能使牙齿变得更为巩固。

　　平时应当多吃核桃、豆制品、奶酪、海产品等强肾健骨的食物。长期吃精致的甜点不只不利肠道健康，还简单在牙齿缝隙中留下“甜蜜的隐患”。吃质地较硬的食物更有益于牙齿健康。选择有咬劲的食物如玉米、海带、牛肉干，搭配苹果片、葡萄干和西芹条当零食，咀嚼这些食物的过程就是牙齿的一次自洁。