现代女性在工作时往往离不开电脑的帮助，这使得患“鼠标手”的女性越来越多，“鼠标手”多是说腕关节劳损，这是因工作性质所引起的慢性劳损.或因直接、间接县力引起腕关节外伤的后遗症。表现为腕关节经常疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。以下是防治“鼠标手”的自我推拿方法，只要你能每天抽出几分钟做做，就能有效地防治“鼠标手“。

　　首先是预备动作。取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重益，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松.静坐1-2分钟。

　　接下来，就可以开始做按摩了:

　　捏揉腕关节

　　将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0.5-1分钟。

　　功效:疏通经络.活血止痛。

　　合按大陵穴、阳池穴

　　将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴.中指指腹放在阳池穴适当对合用力按压0.5-1分钟。

　　功效:疏通经络.顺滑关节。

　　按揉曲池穴

　　将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴.其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5-1分钟。以有酸胀感为佳。

　　功效:调节脏腑.活血止痛。

　　按揉手三里穴

　　用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5-1分钟。

　　功效:理气和胃.通络止痛。

　　摇腕关节

　　用健手握住患肢手指.适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0.5--1分钟。

　　功效:活血止痛，滑利关节。

　　捻牵手指

　　用健侧拇、食指捏住患指手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉手指。

　　功效:活血通络.滑利关节。

　　以上手法可每日做1-2次，在治疗期间应避免手腕用力和受寒，疼痛较甚时可做热敷.结合痛点封闭治疗，疗效会更好。